La luce solare è la principale fonte di vitamina D.
Venti-trenta minuti al giorno dedicati a passeggiate ed esercizio fisico all’aperto, facendo attenzione a non esporci al sole nelle ore in cui è più intenso (11-16), sono sufficienti per attivare la trasformazione del 7-deidrocolesterolo in colecalciferolo, ovvero in vit D3.
Nelle ore più calde è consigliato usare creme protettive con filtri solari, tenendo conto della stagione e del proprio fototipo.
Gli integratori di vitamina D3 si trovano in capsule, perle, gocce, ma è fondamentale parlarne con il proprio medico di fiducia che prescriverà un’analisi del sangue per misurare il livello della 25 idrossivitaminaD.
Esistono inoltre in commercio VitD ottenute da fonti interamente vegetali certificate, che possono essere assunte da vegetariani e vegani.
La Vitamina D è ben più di una vitamina. Non è solo utile a fissare il calcio nelle ossa (prevenendo il rachitismo nei bambini e l’osteoporosi negli anziani), ma, nella sua forma attivata, agisce in realtà come un ormone che regola vari organi e sistemi, compreso quello immunitario.
In quali cibi la troviamo? Maggiormente nei pesci grassi (salmone, sgombro, aringa), crostacei, formaggi, burro, il tuorlo d’uovo e il fegato.
Dopo la produzione nella cute o l’assorbimento a livello intestinale, la vitamina D passa nel sangue. Qui una proteina specifica la trasporta fino al fegato e al rene dove viene attivata.
Osteoporosi
L’osteoporosi viene classificata in primaria e secondaria.
Osteoporosi primaria: associata al depauperamento fisiologico delle ossa. Può essere post-menopausale (carenza di estrogeni), oppure senile, associata ai processi d’invecchiamento.
Osteoporosi secondaria: dovuta a condizioni come le malattie endocrine, malattie gastrointestinali, del sangue e farmaci.
Altri fattori di rischio sono l’assunzione di alcol e il fumo di sigaretta, il caffè, l’anoressia e l’estrema magrezza, la scarsa assunzione di calcio, la sedentarietà o la mancata attività fisica, il menarca tardivo, la menopausa precoce e l’esposizione a radiazioni ionizzanti (trattamenti radioterapici).
L’osteoporosi è una malattia silente che non dà segno di sé fino a quando non si sviluppa una frattura.
Per questo motivo è importante sottoporsi all’esame che evidenzia la densità minerale (MOC) per valutare la nostra situazione.
La Farmacia Torre Vi aspetta sabato 10 luglio per una giornata dedicata alla prevenzione osteoporosi. Non attendete a prenotarvi per eseguire il test!!
Vi aspettiamo in Farmacia Torre per approfondire l’argomento
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